20 способов быстрого восстановления энергии

Мы приводим 20 советов, которые помогут восстановить силы всего за 10 минут.

1. Выйти на свежий воздух

Подышите свежим воздухом около 10 минут. Это не только освежает, но и способствует выработке серотонина, который улучшает настроение и помогает крепко спать по ночам.

2. Быстрая ходьба

Чтобы ваши ноги из-за пассивного или сидячего образа жизни полностью не потеряли силу мышц, попробуйте пройтись быстрым шагом, при этом вдох следует делать на первый шаг, а выдох на четвёртый. Такой темп ходьбы активирует вашу сердечную систему, что обеспечит вас новыми силами и энергией.

3. Перерыв на кофе

Горячий кофе, в частности эспрессо, обладает антиоксидантными свойствами, таким образом, действует против стресса и воспаления.

4. Отвлекитесь на решение кроссворда

Переключитесь и активируйте свой мозг в другой области, например, решите кроссворд или судоку. Или хотя бы в течение 10 минут переключите своё внимание, на что-либо другое.

5. Растяжка

Если целый день проводить в одном положении - это может вызвать жесткость мышц и суставов. Уделите 10 минут небольшой зарядке, просто разомните кисти рук, пошевелите плечевыми суставами, выполните несколько приседаний.

6. Сделайте коктейль, напиток или просто чай

Приготовьте сладкий чай или фруктовый молочный коктейль. Полезные вещества фруктов являются не только источником энергии, но и принесут пользу вашему пищеварению.

7. Пофантазируйте

Включите воображение, закройте глаза и представьте себе что-то хорошее, например, где вы провели отпуск - в коттедже со своими друзьями, попробуйте вспомнить детали, ароматы и цвета.

8. Почитайте

Для чтения следует выбирать что-то позитивное - стихи или короткие юмористические рассказы, чтение которых занимает не более 10 минут. Цель не прочитать сотни страниц, а просто переключить внимание и мысли, зарядится новой положительной энергией.

9. Походите

Нет ничего лучше, чем разминка. Если вы находитесь дома попробуйте пойти в сад или выйдите на балкон. В больнице можно пойти в парк, гостевое помещение или буфет.

10. Избегайте торговых автоматов

Употребление сладостей может зарядить вас энергией, но на короткое время. Лучше вместо сахара есть белковые продукты и фрукты.

11. Написание заметок

Ведение ежедневника раздражает, потому что вы можете его забыть или что-то пропустить. Записывайте только фрагменты, заметки или идеи, например, что вы хотите сделать завтра или в течении месяца.

12. Смех

Смех не решит проблем, но положительные эмоции благоприятно влияют на здоровье. Посмотрите несколько мультфильмов или прочтите несколько шуток в журнале. Не забывайте о юмористических видеороликах в Интернете.

13. Умывание теплой водой

Этот метод изобрели древние римляне, чтобы всегда оставаться начеку. Просто умойте лицо тёплой водой несколько раз.

14. Зеленый чай

Даже если вам больше по душе фруктовый или черный чай, выпейте чашку зеленого чая. Он имеет самый высокий уровень антиоксидантов и даже немного кофеина, поэтому он тонизирует и помогает избежать стресса и усталости.

15. Ароматерапия

Многие люди считают, что аромат эфирных масел - таких как мята, грейпфрут - заряжает энергией. Установите аромалампу, используйте ароматизированные палочки или просто взбрызните помещение водой с добавлением нескольких капель аромамасла, затем закройте глаза и дышите в течение 10 минут.

16. Попробуйте растительные пищевые добавки

Поговорите со своим начальником и попробуйте гинкго или другие растительные добавки, которые помогают бороться со стрессом и усталостью.

17. Прослушивание музыки

Включите любимое радио или загрузите свои любимые песни в mp3-плеер. И регулярно отвлекайтесь на несколько минут для прослушивания музыки.

18. Побалуйте себя шоколадом

Шоколад тонизирует сам по себе, а также укрепляет память, успокаивает, и снимает напряжение.

19. Уборка на столе или тумбе

Систематизируйте предметы на столе или тумбе. Просто, раскладывайте вещи или предметы при этом, систематизируя их расположение для вашего удобства. Как говорится, порядок и гармония вокруг вас означает гармонию в душе и теле.

20. Не пренебрегайте завтраком

Даже если у вас нет аппетита с утра, необходимо перекусить - это поможет вам сосредоточиться и активизировать свой организм. Также следует избегать переедания, так как дискомфорт в желудке будет вас отвлекать от важных дел.