5 советов перед сном, благодаря которым вы будете худеть всю ночь

Поделитесь в сети:

Похудение – нелегкое дело. И те, кто настроен решительно, обычно не ограничиваются одними лишь диетами.

Набор простых действий, выполненных в нужное время, ускоряет процесс избавления от ненавистных килограммов.

Чем вы привыкли заниматься по вечерам? Встречаться с любимыми, тусить на вечеринках или просматривать бесконечное количество серий затягивающего сериала? Да, мы все это любим. Но время перед сном можно использовать и для похудения.

Простые советы, приведенные ниже, переведут ваш организм в режим «худейте пока спите».

Ночные тренировки

Физическая активность – отличный способ сжечь лишние калории, а с ними и жир. Но нам редко хватает дня, чтобы сделать все важные дела. Все расписано по минутам, а на полезные тренировки не хватает времени. Почему для этого не использовать вечер?

Нам много рассказывали о том, что активная физическая нагрузка перед сном – вредна. Возбужденная после тренировки нервная система не даст вам хорошо выспаться, а утро будет тяжелым и сонным.

У Национального Фонда Сна на этот счет иное мнение. Организация, функционирующая на территории США, провела одно очень интересное исследование. В нем участвовали 680 добровольцев, которые в течение трех месяцев занимались фитнесом непосредственно перед сном. У 65 % участников такой режим никак не сказался на качестве сна. 10 % испытуемых стали спать крепче, а утром чувствовали себя превосходно. Остальным понадобилось больше времени на засыпание, но через пару недель организм перестроился под новый режим.

Вывод: Тренироваться перед сном можно. Но не делайте занятия слишком интенсивными и тяжелыми. Подойдет растяжка, силовые упражнения с легким весом, занятия на тренажере, имитирующем ходьбу.

Полегче с солью

А лучше от нее и вовсе отказаться. Хотя бы на ужин. Острые блюда, щедро сдобренные разными специями, могут сыграть с вами злую шутку. Такая еда, особенно соленая, очень сильно задерживает воду в организме. Как результат – опухшее лицо и раздутое тело на утро.

Для выведения излишков соли ваш организм потребует много воды. Большая часть жидкости останется в клетках, делая их большими и распухшими. Часть влаги соль задержит под кожей. Такие процессы могут легко вам добавить пару килограммов на утро, после хорошо просоленного ужина.

Соль, вообще, не очень полезный продукт для здоровья. Об этом много написано, но мы продолжаем ее есть, потому что вкусно. Попробуйте воздержаться от этой приправы хотя бы перед сном.

Лучший вариант ужина – приготовленные на пару овощи и немного постного белка. Подойдет курица или рыба. Можете скушать одно яичко, если очень сильно хочется.

Вывод: Полностью исключите соль из ужина. Уже через пару дней весы вас «вознаградят» за эту жертву.

Вечером готовьте еду на предстоящий день

Этот совет убережет ваш от поедания снеков и «быстрых» закусок в течение следующего дня. Вся ресторанная еда, полуфабрикаты и легкие перекусы из супермаркета содержат очень много калорий. Если вы твердо нацелились на похудение, то это вам не подходит.

Организм начнет перерабатывать собственных жир лишь при легком дефиците калорий, поступающих с пищей. Это основополагающий принцип похудения.

Готовя дома, вы сможете регулировать энергетическую наполненность ваших блюд. Да, это намного хлопотнее, чем по пути на работу заскочить в магазин и купить пачку печения к чаю. Но если вам нужна стройная фигура, то придется для этого что-то делать.

Собирайте себе обед на работу заранее, накануне вечером. Так вы не дадите телу «переполниться» калориями. Да и в экономическом плане домашняя еда намного выгоднее.

Вывод: Вечером займитесь готовкой. Сварите и упакуйте себе обед на предстоящий день. Не нужно пугаться. Не все блюда домашнего приготовления занимают много времени.

Повесьте темные шторы

Но какая здесь связь? Шторы и потеря веса? На самом деле, все очень просто.

Слыхали про мелатонин? Этот гормон ускоряет процесс сжигания жира. Но организму он нужен не для этого. Мелатонин – регулятор суточных ритмов. От его количества напрямую зависит качество сна. Если возникают проблемы с выработкой этого гормона, то сон будет некрепким, а утро тяжелым.

Как увеличить «производство» мелатонина? Вот здесь нам и понадобятся шторы. И все остальное, что сможет сделать нашу комнату темнее.

Чем «гуще» темнота, тем больше мелатонина вырабатывается. Поэтому в спальне должны висеть добротные светонепроницаемые шторы. Перед сном избавьтесь от всех источников света.

Вывод: Мелатонин помогает нам худеть. Для его выработки нужна полная темнота в комнате.

Игра с температурой в комнате

Все мы знаем, что для согревания организм использует калории. Это справедливо и для сна. Регулируя температуру в комнате, можно настроить свое тело на сжигание жира в течение всей ночи.

Национальный Институт Здоровья (находится в американском городе Бетесда), провел интересный эксперимент. Выяснилось, что люди, спящие при 18 °C, сжигают на 7 % больше калорий, чем те, у кого в спальне было 24 °C.

Процент потери калорий не так уж и мал, если учитывать, что человек при этом ничего не делает, а спокойно отдыхает. Возможно, вам удастся спать и при более низких температурах. Естественно, что энергопотребление внутренних «радиаторов» при этом повысится. Главное, не переусердствовать, а то так и простудой можно заболеть.

Вывод: Увеличить расход калорий можно и во время сна. Для этого достаточно понизить температуру в спальне. Сделать это можно с помощью отключения батарей зимой или же просто откройте окно.

Советы достаточно простые, но эффективные. Они помогут вам дополнительно увеличить потерю веса в ночное время. Главное, использовать их с умом и всегда «советуйтесь» со своим организмом.