6 странных советов, которые, как утверждают исследователи, помогают потерять вес

Чаще всего советы по похудению касаются либо тренировок, либо питания. Вот 6 "странных" рекомендаций, которые влияют на процесс потери веса неявно. Однако их эффективность доказана научно!

Существует много советов по похудению. Просто введите в строку поиска “потеря веса”, и вы сможете прокручивать страницы с результатами часами. Большинство этих советов сосредоточены вокруг пищи и упражнений, указывая вам, когда есть и когда не есть, сколько тренироваться, какие упражнения выполнять и так далее и так далее. В конце концов, тело каждого человека отличается от остальных, и то, что хорошо работает для меня, может не сработать для вас. Если вы находитесь в поисках пути к созданию здорового тела, в котором вам было бы комфортно жить, вы должны найти то сочетание правил, которое будет давать результаты и при этом позволит вам хорошо себя чувствовать.

Если вас уже тошнит от общих, повторяющихся советов по снижению веса, вот семь довольно странных рекомендаций, которые, как показали исследования, действительно помогают потерять вес и жир! Хотя ни одна из них по отдельности не является гарантией достижения здорового веса, все они, как было научно доказаны, дополнительно способствуют процессу похудения, основанному на диете и физических упражнениях.

Содержание:

• Тренировки на холоде
• Холодный душ
• Шевелитесь больше
• Сходите на массаж
• Выполняйте упражнения на глубокое дыхание
• Иглоукалывание
• Вывод

Тренировки на холоде

Когда воздух на улице причиняет боль лицу, а ветер хлещет, как разъяренный ледяной зверь, идеальным местом, где можно было бы скоротать время, кажется теплая куча одеял на диване и уютный телевизор напротив. Как бы привлекательно это ни звучало, наши тела нуждаются в движении круглый год, и есть убедительные доказательства, что на самом деле тренировки на улице в холодную погоду приносят вдвое больше пользы за половину времени. Да, это звучит безумно, но послушайте аргументы.

Занятия спортом на холоде активизируют то, что называется коричневым жиром - тип содержащегося в теле жира, который помогает регулировать энергию и температуру. Белый жир - другой вид жировых отложений, от которого мы обычно хотим избавиться. В то время как белый жир накапливает калории, коричневый фактически сжигает их. Коричневый жир активируется в холодную погоду и помогает организму более эффективно сжигать белый.

А дополнительный бонус заключается в том, что, когда на улице холодно, вы затрачиваете меньше энергии. Во время тренировок в летнюю жару наши тела тратят много энергии на охлаждение, а когда вы тренируетесь на улице в холод, сердце работает не так усердно, вы менее интенсивно потеете и расходуете меньше энергии на второстепенные для вашей цели вещи, а значит, тренировка, становится более эффективной.

Холодный душ

Холодный душ, ванны со льдом или любая другая терапия с воздействием холода активирует все тот же коричневый жир, о котором говорилось выше. Исследование показало, что холодовое воздействие не только увеличивает активность коричневого жира, но и улучшает чувствительность к инсулину и активизирует жировой обмен.

Шевелитесь больше

Термогенез, не связанный с физическими упражнениями, или, проще говоря, нетренировочный, - это энергия, которую вы сжигаете, проявляя любую физическую активность, которая не является упражнением как таковым. Затрат энергии требует все - от расчесывания волос до хождения по комнате и верчения большими пальцами рук, и ученые доказали, что со временем эффект от этих действий накапливается.

В ходе детального исследования, проведенного клиникой Майо, они обнаружили, что люди с ожирением двигаются гораздо меньше, чем их здоровые собратья, а также проводят целых два часа в день, сидя совершенно неподвижно.

За последние тридцать лет темпы, с которыми рабочие места перемещаются за компьютеры, существенно возросли. Все больше людей проводят свой рабочий день сидя, а затем возвращаются домой, смотрят телевизор и ложатся спать. Им не нужно много двигаться. Врачи часто рекомендуют своим пациентам с избыточным весом энергично тренироваться пару раз в неделю, не принимая во внимание постоянное ежедневное движение, связанное нетренировочным термогенезом. В результате, хотя большинство людей "знают", что им нужно заниматься спортом, уровень ожирения продолжает расти.

Постарайтесь организовать окружающее вас пространство так, чтобы оно способствовало естественному движению. Есть много способов сделать это. Если сейчас все, что может вам понадобиться в течение дня, располагается в пределах досягаемости руки, разложите эти предметы и вещи по разным местам. Сделайте так, чтобы вы могли взять степлер, только если встанете и пересечете комнату. Купите стол, который трансформируется, позволяя вам работать как стоя, так и сидя. Расхаживайте по комнате, разговаривая по телефону. Возможности безграничны.

Сходите на массаж

Хотя не стоит ожидать, что весы покажут меньший вес сразу же после сеанса массажа, есть аспекты, косвенно помогающие потери веса. Массаж помогает уменьшить целлюлит, разрушая подкожную клетчатку. Кроме того, если вы недавно начали тренироваться и испытываете боль в мышцах, эта практика уменьшит ее, ускорив восстановление между тренировками. Также массаж помогает оправиться от небольших травм и растяжений, позволяя быстрее вернуться в спортзал.

А еще он уменьшает стресс и улучшает психическое состояние. При хорошем душевном самочувствии, вы, скорее всего, с большей вероятностью будете делать для своего тела то, что и ему позволит чувствовать себя хорошо, например, не нарушать графика тренировок или придерживаться правильного питания.

Выполняйте упражнения на глубокое дыхание

Ученые доказали, что осознанные дыхательные упражнения связаны с потерей веса и уменьшением количества жира в организме. Диафрагмальное дыхание (глубокое, направленное на сокращение диафрагмы) влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя, что играет определенную роль в потреблении энергии и потере веса. Также исследования показали, что дыхательные упражнения помогают уменьшить чувство голода и увеличить в организме уровень лептина - гормона, который помогает чувствовать сытость.

Иглоукалывание

Акупунктура - древняя практика, происходящая из Китая, которая в современном западном мире используется для многих целей, в том числе является эффективным терапевтическим средством для борьбы с ожирением. Исследователи сравнивали иглоукалывание с другими методами лечения, включая традиционную медицину, диету, физические упражнения, а также полное отсутствие лечения. В 35 из 40 исследований в группах, практиковавших иглоукалывание, было обнаружено значительно большее, по сравнению с контрольными группами, снижение ИМТ, веса и общей массы жира.

На похудение влияют несколько аспектов акупунктуры - например, ее способность нормализовать работу пищеварительной системы, регулировать выработку гормонов, уменьшать воспаление и задержку воды, усиливать обмен веществ и улучшать настроение.

Вывод

Наши тела представляют собой сложную систему отдельных, но взаимосвязанных частей, на которые также влияет окружающая нас среда. Если вы планирует сбросить лишний вес, используйте многогранный подход. Во что бы то ни стало придерживайтесь здоровой диеты, подобранной конкретно под ваши вкусы и потребности. Сделайте физические упражнения регулярной частью вашей повседневной жизни. По возможности добавьте к этому один или два из приведенных выше советов, чтобы помочь процессу и одновременно улучшить свое самочувствие.