Спорт это дорого? Как не разориться на занятиях фитнесом?

Поделитесь в сети:

Для тех, у кого нет лишних денег не то что на карту в фитнес-клуб, но даже на кроссовки, было подобрано несколько лайфхаков, которые помогут сэкономить на спорте и при этом получить тело мечты.

Содержание:

Как составить меню?
Как подобрать спортпит?
Как сэкономить на фитнес-клубе?
Приложения для тренировок

Как составить меню?

Организация правильного питания далеко не последнее по важности мероприятие в составлении плана спортивных тренировок. Чем более сбалансированным будет ваше меню, тем эффективнее будут занятия в фитнес-клубе. Но для разработки достойного плана питания иногда требуется не меньше денег, чем на личного тренера или абонемент в спортзал.

Вот несколько советов о том, как правильно и дёшево питаться во время тренировок:

На завтрак приготовьте омлет из 2-3 яиц или отварите овсянки (не кашу быстрого приготовления). Если вам совсем некогда сооружать себе кулинарный шедевр, то сделайте себе сэндвич из чёрного хлеба, листа салата, ломтика отварной куриной грудки и томата;
Не стоит выбирать для обеда заведения общепита, носите вашу еду с собой в контейнерах. В обед можно немного пофантазировать и приготовить что-то более сытное. Например, отварите заранее куриную грудку (она вам и для завтрака пригодится), любые овощи (можно делать это заранее сразу на несколько дней, при хранении в холодильнике продукты не испортятся) и из этого соберите себе своеобразный бизнес-ланч. Можно намешать творог, добавив в него банан, мёд, орешки, ягоды или любые другие фрукты (здесь всё зависит от ваших предпочтений). Можно приготовить ролл из лаваша (его можно запечь при желании), начинкой для такого рулета может быть, например, тёртые яйца и сыр, зелень и кусочки курицы, или можно попробовать начинку из консервированного тунца, варёных яиц, зелени и свежего огурца;
На ужин можно приготовить тушёную капусту, добавить к ней морковь, фасоль (или чечевицу). Если готовить не хочется, то замените ужин творожной смесью с добавлением йогурта, мёда и джема.

Такой вариант меню не требует от вас огромных затрат, а по питательности не уступает фастфуду.

Как подобрать спортпит?

Спортивное питание начинается не с покупки различных добавок, а с составления рациона. В основу любого спортпита входят яйца, творог, различные крупы, мясо птицы. Эти богатые белками продукты помогут нарастить мышечную массу не хуже любой протеиновой добавки.

Помните: добавки второстепенны, питание первостепенно. Как только вы определитесь с вашим спортивным меню и будете в нём уверены, можно попробовать потихоньку вводить в рацион спортпит.

Важно:

И эндоморфы (избыточная масса тела), и мезоморфы (сбалансированное развитие организма) должны принимать протеины как после тренировки, так и пред сном. Эктоморфы (хрупкое тело, слабый организм) обязательно должны употреблять добавки с утра после завтрака (в течение 2-3 часов) и после спортзала;
Быстрые типы протеина подходят мезоморфам и эндоморфам в период после тренинга, перед сном лучше воспользоваться казеином;
Для эктоморфов быстрые протеины более предпочтительны с утра, но перед сном также стоит употреблять казеин.

Не стоит кидаться на дорогостоящие добавки. Отдайте предпочтения сбалансированному спортпиту, который сочетает в себе и быстрые и медленные белковые соединения. Так вы сэкономите на добавках и получите сразу комплексный набор протеинов.

Как сэкономить на фитнес-клубе?

Теперь, когда с питанием разобрались, переходим к основным моментам - членству в спортклубах. Необязательно сразу кидаться в ближайший фитнес-центр и скупать годовой абонемент. Сначала хорошенько всё продумайте и взвесьте.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам не потратить свою месячную зарплату на клубную карту:

Обязательно следите за акциями, которые проводит выбранный вами фитнес-центр. Подобные заведения часто дают скидки накануне праздников или перед началом летнего сезона;
Посетите спортзал, пообщайтесь с администратором, задайте ему наводящие вопросы (вроде возможных скидок, льгот и так далее), оставьте свои данные для связи. Это поможет своевременно узнать о возможных акциях и быть первым, кто воспользуется ими;
Внимательно изучите все разновидности клубных карт. Например, так называемые «утренние» карточки, стоят гораздо дешевле. Если у вас есть возможность тренироваться с утра, то это для вас прекрасная возможность получить всё, сразу и со скидкой;
Если вы не уверены в том, что исправно будете посещать спортзал в течение всего года (и не бросите его уже через пару месяцев), то лучше отказаться от покупки годового абонемента. Конечно, годовая карта значительно дешевле месячной, но какой от неё смысл, если вы не знаете, где окажетесь через неделю. В таком случае гораздо более выгодным вариантом будет месячный абонемент;
Можно просмотреть некоторые сайты на просторах Интернета, там иногда появляются объявления о продаже абонементов в фитнес-центр. В б/у картах, на самом деле, нет ничего страшного. Владелец может просто срочно уезжать, переезжать, оставить тренировки в связи с ухудшением здоровья. По таким объявлениям можно урвать скидку в 60% и более;
Иногда спортзалы делают скидки на покупку второй карты. Например, на 8 марта или 23 февраля можно приобрести абонемент для своего партнёра со скидкой 50%, но в таких случаях обычно имеется неприятное ограничение по времени посещения зала и невозможности «заморозить» карту до нужного вам периода.

Приложения для тренировок

Конечно, приложение не сможет заменить вам живого тренера. Использовать подобные программы стоит в том случае, если вы хотите разнообразить уже и без того имеющийся тренировочный план.

Seven. Построено на принципе семиминутных тренировок. Каждый блок имеет высокую интенсивность и подходит для ежедневных тренингов;
Daily free workouts. В приложение загружены варианты занятий на каждый день от профессиональных тренеров. Выбирайте нужную вам группу мышц и начинайте тренинг;
Workout Trainer. Для всех, кто увлекается кросс-фитом, но хочет тренироваться без дополнительного оборудования;
Jefit. Эта программа подойдёт тем, кто уже занимается в фитнес-клубе и отслеживает свои занятия и успехи.