Зима - переход на теплый вид спорта. Противопоказания и рекомендации.
Каким видом спорта заняться зимой, ведь пробежки и зарядка на свежем воздухе, как говорится, совсем «не заходят»? Да и к тому же, погода не пробуждает желание заниматься спортом на улице. Не беда!
Перед вами целый арсенал других видов физических нагрузок: йога, аэробика, фитнес, йога, бодибилдинг, танцы, которыми можно успешно заниматься в помещении, поддерживая фигуру на должном уровне.
Содержание:
С наступлением зимы многие, даже самые заядлые, спортсмены переходят на «спящий» режим - выходить на пробежки и гимнастику в темное и холодное утро уж совсем не охота.
Та же участь настигает и активные вечерние прогулки перед сном - в зимнее после рабочее время всем хочется посильнее укутаться в плед и пить горячий чай со сладостями. А учитывая нынешнюю зиму - бесснежную и дождливую, желание заниматься спортом на воздухе пропадает полностью.
Хотя, справедливости ради, заметим, что занятия спортом на морозном воздухе также приводят к отличным результатам - как для здоровья, так и для фигуры.
Для того чтобы не забывать про физкультуру и здоровье, мы подготовили обзор самых основных «теплых» видов спортивных программ для поддержания физической формы и жизненного тонуса, которыми спокойно можно заниматься в отапливаемом и уютном помещении.
В материале приведен список основных, но далеко не всех противопоказаний, которые могут относиться к тому или иному виду физических нагрузок. Самостоятельно, в случае отсутствия медицинского образования, вы вряд ли сможете прийти к правильному решению. Поэтому не пожалейте времени на консультацию со специалистом, дабы занятия по-настоящему пошли вам на пользу, а не навредили.
Йога
Данный вид физических упражнений становится все более популярным. Йога совмещает в себе работу не только над телом, но и над своим сознанием. Помимо физической нагрузки, вам нужно будет заставить себя отказаться от вредных привычек и излишнего негатива.
Многие практикующие йогу люди рассказывают, что за счет полученного на тренировке расслабления и умиротворения, настроение становится лучше, уходят различные обиды, огорчения и раздражения. Отношение к жизни становится намного позитивнее.
К йоге чаще всего обращаются люди, которые страдают от мышечных болей, проблем с суставами и позвоночником. На фигуру она тоже крайне благоприятно влияет.
Плюс йоги заключается в том, что она представляет собой скорее излечение от определенных недугов, нежели просто временное снятие боли. Результат приходит не очень быстро, зато потом сохраняется на протяжении долгого времени.
Однако если вы решили заняться йогой, нужно очень тщательно подойти к выбору учителя - человек должен быть настоящим профессионалом, так как практически вся йога состоит из травмоопасных упражнений, при неправильном выполнении которых вы можете получить вывих, растяжку и повреждения позвоночника.
Противопоказания: врачи не рекомендуют заниматься йогой людям, страдающим эпилепсией, онкологическими заболеваниями, тяжелыми некомпенсированными травмами позвоночника и некоторыми другими недугами.
Аэробика
Аэробика представляет собой систему определенных упражнений под музыку. Благодаря занятиям аэробикой жировая прослойка начинает сжигаться, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается состояние мышц, а также хорошо разрабатываются суставы и связки, за счет чего увеличивается гибкость.
Читайте также: Воздушная гимнастика - что это и зачем?
Занятия аэробикой улучшают фигуру, придают бодрости, а также способствуют выработке эндорфинов - гормонов, отвечающих за счастье и умиротворение.
Противопоказания: наличие искусственного сустава, проблемы с нижними конечностями (полная неподвижность одного из суставов, аномалии развития и т.д.), частые головокружения, онкологические заболевания, осложненная стадия сколиоза, туберкулез костей и суставов.
Бодибилдинг
Немногие женщины решаются на этот вид спорта, однако есть и исключения. Занимающиеся бодибилдингом женщины, уверяют, что он помогает им поддерживать хорошую физическую форму, способствует укреплению здоровья, а также дает выход негативным эмоциям.
Однако не стоит забывать, что бодибилдинг по своей сущности - это наращивание мышечной массы. Поэтому если вам не очень нравится перспектива прослыть накаченной дамой, стоит проигнорировать этот вид спорта. Многие занимаются бодибилдингом не очень продолжительное время - чисто для того, чтобы «подтянуть» тело, но для такого результата можно найти более оптимальную систему физических упражнений.
Противопоказания: грыжа, геморрой, повышенное внутричерепное давление, заболевания сердечнососудистой системы, сколиоз, заболевания суставов и легких.
Фитнес
Этот вид физнагрузок подойдет тем, для кого бодибилдинг - это слишком круто, а аэробика - слишком слабо. В основе фитнеса лежат интенсивные двигательные упражнения, силовые тренировки, а также рациональное питание.
Фитнес достаточно эффективно и быстро поможет вам попрощаться с лишними килограммами, укрепить мышечный скелет, а также придать организму бодрости.
Противопоказания: аналогичны с противопоказаниями для аэробики. Это: наличие искусственного сустава, проблемы с нижними конечностями (полная неподвижность одного из суставов, аномалии развития и т. д.), частые головокружения, онкологические заболевания, осложненная стадия сколиоза, туберкулез костей и суставов.
Танцы
Танцы являются прекрасным оздоровителем не только для души, но и для тела. С помощью танцев вы сможете улучшить координацию движений и походку, избавиться от неповоротливости, привести в порядок осанку и улучшить дыхательную систему.
Кроме того, занятия танцами, естественно, как нельзя лучше повлияют на вашу фигуру - вы заметно подтянитесь и похудеете.
Противопоказания: очень индивидуальные, зависят от того, какой именно вид танцев вы выберете. Так что перед тем, как начинать, советуем проконсультироваться с врачом и тренером.