девушка до и после диеты
Поделитесь в сети:

Ради здоровья и привлекательной внешности вы приложили немало усилий, соблюдая диету, и сбросили лишние килограммы.

Сейчас вы изящны и полны оптимизма – ясно, что успехов в личной жизни и в карьере теперь не избежать. Но расслабляться и терять бдительность не стоит, иначе лишний вес вернется молниеносно.

Что же предпринять, чтобы оставаться стройной всегда и не обзавестись неврозом из-за боязни вновь располнеть? Ответ прост: достаточно изменить пищевое поведение в правильном направлении и сделать его привычным.

Содержание:


Утро начинайте со стакана воды


Употребление чистой воды натощак должно стать ежедневным утренним ритуалом, таким как чистка зубов и нанесение макияжа.

Выпивая стакан живительной влаги, вы не только увлажняете кожу изнутри сразу после пробуждения, что полезно для внешности.

вода и похудение

Вода запускает обменные процессы, подготавливает желудочно-кишечный тракт к бесперебойному функционированию. Питательные вещества, поступающие с едой, перерабатываются активно и оперативно, жировым отложениям остается меньше шансов накапливаться в теле.


Не игнорируйте завтрак


Уже в самом начале дня органы и системы человека испытывают потребность в пище. Часть калорий израсходовалась ночью, так как обменные процессы, хоть и замедленные, требуют энергетической подпитки. К тому же в ожидании физической и умственной нагрузки организм желает подкрепиться, чтобы иметь «расходный материал». Лишить его завтрака — значит подвергнуть стрессу.

На недостаток питательных веществ он реагирует замедлением метаболизма, поэтому съеденное в течение дня усваивается хуже, чем положено.

завтрак диета

К тому же организм боится испытать энергетическое голодание снова и ведет себя адекватно: часть поступивших во время приема пищи углеводов оставляет про запас. Так образуются жировые накопления. Полноценный, сбалансированный завтрак решит проблему и избавит от чувства голода надолго.


Ешьте не менее 5 раз в день


Перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов, поэтому питаться лучше 5–6 раз в сутки. Небольшие порции малокалорийных, нежирных продуктов не причинят вреда фигуре, но избавят от чувства голода.

Ведь именно неспособность справиться с повышенным аппетитом становится основной причиной набора лишнего веса. Чтобы не испытывать голод, вынуждающий с жадностью набрасывать на высококалорийную пищу, лучше предупредить его появление.

диета дробное питание

Через 3–4 часа после еды перекусите вновь: яблоко, банан, 100 г нежирного творога, яйцо, салат. В целом порция не должна превышать 300 г.


Боритесь с чувством голода с умом


Почувствовав голод, не спешите насыщать организм пищей. Выпейте воды и подождите. Иногда жажду человек воспринимает как голод. Если по-прежнему аппетит не дает покоя, перекусите низкокалорийными фруктами, овощами, выпейте стакан кефира. Рекламируемые повсюду снеки – угроза для стройной фигуры. Сладкие или несладкие, кукурузные палочки, хлопья, крекеры, сухарики высококалорийны. Постоянное использование таких снеков для перекусов обязательно возвратит сброшенные ранее кило.


Откажитесь от сладостей и мучного


Зная о вреде, причиняемом кондитерскими изделиями формам тела и коже, разумным решением будет полный отказ от их употребления. Гигантская порция калорий, насыщающая организм, с трудом расходуется даже при физических нагрузках. Неудивительно, что регулярное поедание конфет, пирожных, круассанов и прочих излишеств оборачивается стремительным набором веса.

мучное и чай

Чай, кофе старайтесь пить без сахара по той же причине – во избежание потребления чрезмерного, ненужного организму, количества калорий. Чтобы не мучиться, отказывая себе в сладком, подберите себе какой-нибудь ароматный тонизирующий напиток класса премиум. Отличный вкус отвлечет от желания подсластить чай или кофе. Попробуйте добавлять в напиток стевию. Это незаменимое для сладкоежек растение, альтернатива сахару.


Ведите подсчет калорий


Покупая продукты питания в магазине, оценивайте энергетическую ценность товара. Сопоставляйте съеденное количество калорий с возможностью их израсходовать в течение суток. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, и днем предвидится минимальная физическая нагрузка, откажитесь от высокоэнергетических продуктов.

считать каллории

Семечки, сало, жирные сметана, сливки содержат множество калорий, поэтому желающим сохранить изящные формы имеет смысл исключить такие вещи из рациона.


Сведите к минимуму потребление соли


Соль активно стимулирует аппетит – откажитесь от привычного вкуса. Поначалу будет непросто, блюда будут казаться слишком пресными. Но усилия того стоят, так как соль входит в число основных врагов стройной фигуры. Более того, задерживая вводу в организме, она провоцирует развитие гипертонии.

Вывод:

Итак, чтобы закрепить результат эффективной диеты, остаться стройной и не тревожиться о весе впредь, придется проявить силу воли. Поможет психологический настрой: постарайтесь не искать удовольствия в еде и воспринимайте пищу лишь как средство для удовлетворения потребности организма в питательных веществах. Полюбите фрукты и ягоды – так вы обезопасите себя от депрессии, вызванной отказом от привычных сладостей, и не наберете лишних кило.

Поделитесь в сети: