Как засыпать по первому желанию? 8 сильнейших способов

В чем заключается опасность недосыпа? Каковы причины бессонницы? Что дает организму здоровый и качественный сон? На какие фазы разделен сон? Какие способы помогут быстро уснуть?

Все вышеперечисленные вопросы мы рассмотрим в этой статье.

Содержание:

• Почему же для нас так важен сон?
• Основные причины бессонницы
• Для чего человеку нужен качественный сон?
• Основные фазы сна
• Как быстро уснуть?

Почему же для нас так важен сон?

В первую очередь, это отдых организма, возможность восстановить свои силы. В среднем человеку для полноценного отдыха требуется 7-8 часов сна. Причем пересыпы могут быть так же опасны, как и недосыпы.

Некоторые люди компенсируют недостаток ночного сна дневным. И это отличный выход, если вам нужно срочно закончить определенные дела и задачи, или вовсе, если вы работаете в ночную смену, и у вас совершенно нет времени на отдых. Пара часов сна днем только пойдет вам на пользу.

К сожалению, далеко не каждый человек может спокойно уснуть. Некоторых мучает бессонница. В результате, человек утром не выспавшийся, у него буквально все валится из рук, он плохо выглядит, возникает отечность под глазами, да и вообще весь день уходит насмарку. Что же делать в подобных ситуациях? И какие причины у такой бессонницы?

Основные причины бессонницы

У каждого из вас наверняка хотя бы раз в жизни случалась бессонница. Вы ворочаетесь, глаза слипаются, хотите спать, а сон не идет. Согласно статистическим данным, от бессонницы страдают около 30 % мужчин, около 20 % женщин и 25 % детей. При этом у беременных женщин нарушение сна встречается в 80 % случаев.

К сожалению, люди довольно часто пускают этот недуг на самотек, поскольку относятся к нему несерьезно. А это может привести к довольно опасным последствиям. Заболевание может стать хроническим и сопровождаться неврологическими расстройствами. Бессонница сказывается на самочувствии и негативно влияет на жизнедеятельность человека.

Причины данного заболевания достаточно обширны. Это могут быть внутренние переживания, связанные с личной жизнью, работой, различными бытовыми проблемами и так далее. Также причины могут крыться в эмоциональных подъемах, психических нарушениях, заболеваниях эндокринной системы, приеме различных лекарственных препаратов, злоупотреблении алкоголем, курении, переедании перед сном и так далее. Среди болезней, которые влияют на качество сна выделяют гипертиреозы, паркинсонизм, депрессивные расстройства, артриты и болезни почек. Также у человека могут возникать проблемы со сном из-за наличия разнообразных болевых ощущений, смены часовых поясов и внешних раздражающих факторов. Не будем исключать и индивидуальные особенности пациента. Так, бессонница может зависеть от индивидуальных особенностей пациента, возраста, его образа жизни и состояния здоровья.

Женщины гораздо чаще страдают от проблем со сном нежели мужчины. Также в группе риска люди пожилого возраста, и те, кто оказался в сложной жизненной ситуации.

Бессонница отнимает у нас драгоценные часы сна. А если человек мало поспал, его производительность существенно ухудшается. Кроме того, постоянная бессонница провоцирует возникновение проблем с памятью. Стоит отметить, что бессонница отрицательно влияет как на пожилых людей, так и на молодых. У людей в возрасте от 16 до 30 лет снижается качество жизни, если они не выделяют на отдых достаточное количество времени. Это касается как мужчин, так и женщин.

Обратите внимание, что для борьбы с бессонницей важно соблюдать режим. Если каждый день засыпать и просыпаться в разное время, может развиться хронический недосып, и избавиться от него будет крайне сложно. Соответственно, появляется усталость, чрезмерная раздражительность, тревожность, беспокойство и другие неприятные симптомы. Именно поэтому так важно бороться с бессонницей и уделить должное внимание качеству вашего сна.

Для чего человеку нужен качественный сон?

Качественный сон имеет свои преимущества. Это не просто способ помочь организму отдохнуть и набраться сил.

Сон нужен нам для следующего:

1. Повышения иммунитета.

При четком соблюдении правильного режима сна уже спустя месяц вы увидите насколько организм окреп, а иммунитет повысился. При этом риск простудных заболеваний существенно снизится.

2. Положительного воздействия на организм при регулярных физических нагрузках.

Многие люди, к счастью, в наше время ведут активный образ жизни. Соответственно, в результате активных физических нагрузок можно добиться отличных результатов. Но вы не сможете качественно заниматься без правильно организованного отдыха. А недостаток сна, согласно исследованиям, способствует набору веса. В то время как качественный сон помогает расходовать больше энергии, соответственно, и приводить себя в форму.

3. Отличного самочувствия.

Каждый из вас понимает, что здоровый сон положительно воздействует на общее самочувствие и повышает настроение, чего нельзя сказать о недосыпе. Ведь если у вас есть проблемы со сном, и вы не вовремя легли спать, ваше состояние может ухудшиться. Таким образом, качественный и здоровый сон нужен каждому. А бессонница – прямое препятствие к правильному отдыху. Поэтому борьба с ней является важной составляющей поддержания здоровья.

Основные фазы сна

Выделяют две основные фазы сна. И очень важно не пропустить ни одну из них, в противном случае качество ночного отдыха будет нарушено, и в результате ваша дневная производительность существенно снизится.

Первая фаза – это медленный сон, вторая – быстрый. Они могут повторяться за ночь около 5 раз. Во время медленного сна у человека снижается активность. В этой фазе мы восстанавливаем свои силы. Причем она длится намного дольше у тех, кто активно провел предыдущий день. В медленной фазе выбрасывается в организм почти вся суточная норма гормона роста. В процессе быстрой фазы у человека восстанавливается работа мозга и его психоэмоциональное состояние. В этот момент мозговая деятельность может продолжаться. Так, в быстрой фазе мы видим разнообразные сновидения.

Как быстро уснуть?

Если у вас возникли проблемы со сном, и вы стали замечать, что вам трудно уснуть ночью, рекомендуем воспользоваться одним или несколькими способами для борьбы с бессонницей.

Простые способы избавления от бессонницы

1. Режим сна.

Об этом способе борьбы с бессонницей, наверно, слышал абсолютно каждый человек. Он является достаточно действенным. В организме каждого человека есть собственная регулирующая система, которая сигнализирует о том, когда нужно ложиться спать, а когда – вставать. Как только вы приучите себя к определенному графику, ваша жизнь существенно облегчится. Для подготовки ко сну лягте в постель и постарайтесь расслабиться.

2. Регулярно проветривайте помещение.

Когда мы засыпаем, температура нашего тела меняется. То есть мы охлаждаемся. А когда просыпаемся, напротив – тело согревается. И если в помещении слишком тепло, у вас вряд ли получится уснуть. Соответственно, необходимо предварительно проветрить комнату. Свежий воздух позволит вам настроиться на нужный лад и достаточно быстро уснуть.

3. Примите ванну.

Это отличный способ для быстрого и спокойного сна. Теплая ванна с пеной или морской солью непременно поможет вам расслабиться. Вы отбросите все свои мысли в сторону и останетесь наедине с собой. Кроме того, температура вашего тела поменяется, что также окажет положительный эффект на процесс засыпания. Как только вы остынете от водных процедур, мозг подаст вам сигнал о том, что пора спать.

4. Метод «4-7-8».

Данная методика представляет собой технику дыхания, которая способствует расслаблению организма. С ее помощью вы сможете успокоиться и достаточно быстро погрузиться в сон. Сомнологи, как правило, рекомендуют этот метод одним из первых при борьбе с бессонницей. Лягте в удобном положении, выдохните через рот со свистящим звуком. Сомните губы и сделайте глубокий вдох через нос, сосчитав до четырех мысленно. Задержите дыхание на 7 секунд. После этого выдохните со свистящим звуком с открытым ртом и посчитайте до восьми в момент выхода. Повторите данное упражнение минимум трижды. Эта методика должна помочь вам расслабиться и быстро погрузиться в сон.

5. Отказ от дневного сна.

Некоторые специалисты утверждают, что дневной сон полезен, но все же есть те, кто имеет противоположное мнение. Все дело в том, что днем наш организм получает во время сна достаточное количество отдыха для восстановления сил, и ночью из-за этого не всегда удается вовремя уснуть. Следовательно, если вы страдаете бессонницей и спите в дневное время, попробуйте изменить режим и отказаться от дневного отдыха. Возможно, причина нарушения сна ночью кроется именно в этом.

6. Спортивная нагрузка.

Это еще один довольно действенный способ улучшить ночной сон. Если ваш организм днем получит достаточное количество физической нагрузки, ему потребуется обязательный отдых, и у вашей бессонницы просто не останется шансов.

7. Откажитесь от гаджетов.

Даже если вы любите почитать перед сном электронную книгу, смените ее на бумажную. Ведь гаджеты излучают свет, подавляющий мелатонин, а это приводит к невозможности уснуть вовремя.

8. Поужинайте заранее.

Не стоит переедать на ночь, поэтому мы рекомендуем вам поужинать заранее. А в том случае, если у вас возникло острое чувство голода, съешьте что-нибудь легкое. Например, кефир или нежирный творог. Такая еда поможет вам утолить голод и не окажет негативное воздействие на качество сна.

Вы можете выбрать один из вышеперечисленных способов или сразу несколько. Их можно чередовать между собой, чтобы не вызвать привыкание организма.