- Вы здесь:
- Главная
- Истории
- Бодибилдинг
История Арнольда в бодибилдинге в цитатах
Арнольд Шварценеггер - легендарная личность. Родился он в Австрии в 1947 году. Уже с юношеских лет стал интересоваться и заниматься спортом.
Содержание:
После учебы ходил на тренировки, а вечерами в кино, где любовался своим кумиром на экране. Первым его кумиром стал знаменитый культурист Рэг Парк.
В кино он видел и другого выдающегося культуриста Стива Ривса и юному Арнольду хотелось стать таким же сильным атлетом как эти герои экрана.
Немного истории
Когда Арнольда спросили: "Расскажите как Вы, парень с Австрийской деревеньки стали одним из самым известным человеком на земле? Он сказал:
"Это мечта. Я был нищим, у меня не было ничего: денег, вещей, телевизора и холодильника, в моем детстве не было ничего! Но я был богат, у меня была мечта стать величайшим бодибилдером, а потом использовать бодибилдинг что-бы сниматься в кино. И я понятия не имел, что все зайдет на столько далеко".
1961 год, последний год в школе. Ученикам дали задание написать сочинение. Учитель раздал газеты и Арнольду досталась спортивная колонка с фотографией мистера Австрии Курта Маршмоло, который установил новый рекорд, отжав от груди штангу весом 190 кг. И именно в этот день родился новый Арнольд, парень с большой мечтой.
"Все мне говорили, что я иду не в том направлении, что живу в мире иллюзии. И это бесполезно. Но я решил, что сделаю все что-бы добиться своего. Я собираюсь достичь этой цели, я видел себя как чемпион мира".
Арнольд стал наблюдать за людьми которые что-то добились в мире спорта. Он постоянно расспрашивал их как безошибочно выполнять упражнения, что такое правильное питание и сколько времени надо посвящать тренировкам. Он посвятил себя полностью своей мечте и уже к 19 годам был одним из лучших культуристов Австрии, выглядя как древнегреческий герой.
Вы говорили что бодибилдинг это величайший спорт, почему?
"Это отличный спорт, этот спорт не разрушает тебя. Это не бокс, где соперники мутузят друг друга стараясь нанести максимальный вред. Это оздоровительный спорт. Это такой вид спорта где вы тренируете каждую мышцу, так же вы формируете умственную связь с вашим телом. Для меня это идеальный вариант. В здоровом теле здоровый дух. И вот по чему бодибилдинг самый лучший спорт".
В 1965 году Арнольд пошел в танковые войска. А перед этим подал заявку на молодежный конкурс "Мистер Европа". На тот момент он не догадывался, что в течении 6 недель, пока будет продолжаться курс молодого бойца, он не сможет и шагу вступить за пределы учебной части. Сержанты и командиры учебной роты отказывались давать увольнение атлету. Наплевав на все возможные запреты и последствия он ушел в самоволку. Купил билет до Штутгарта и отправился покорять вершину главного молодежного турнира в Европе. Он рискнул и как оказалось не зря.
Австриец занял безоговорочное 1 место на турнире. По возвращению в лагерь его ждало наказание, сутки на гауптвахте. Однако весть о его победе в Шутгарте дошла до начальства и его незамедлительно отпустили.
"Если ты хочешь стать чемпионом, то никакие отрицательные силы не должны повлиять на тебя. Скажем, меня перед соревнованием тянет к девушкам. Это может оказать негативное последствие на мой разум и может разрушить весь тренировочный процесс. По этому приходится сдерживать себя и перед соревнованием становиться хладнокровным. Это касается чего угодно. Пусть у меня украдут машину, я не буду брать это в голову. Я позвоню секретарю и она позвонит в страховую. А я посмеюсь над этим. Я не имею права думать о чем то другом".
После молодежного соревнования мистеру Европа с невероятными пропорциями невозможно остаться незамеченным, им заинтересовались босы крупнейших организаций Европы. К 1968 году он уже перебрался жить в Германию и успел дважды одержать победу на конкурсе "Мистер Вселенная". После второй победы пришла поздравительная телеграмма от основателя конкурса "Мистер Олимпия" от самого Джо Вайдера.
"Он говорил мне, Арнольд я хочу что-бы ты был лучшим и самым умным бодибилдером в мире. Я вижу огонь в твоих глазах, вижу твой дух соперничества и это то что мне нужно. Именно по этому я тебе помогу. Приезжай в Калифорнию я помогу тебе обустроиться, дам тебе денег на первое время, что-бы ты смог жить. просто тренируйся и побеждай всех."
Вайдер сделал предложение от которого нельзя было отказаться. И он перелетел океан что-бы осуществить мечту.
Тогда он впервые увидел бизона в человеческом обличье. Этим гигантом был действующий "Мистер Олимпия", отлет по кличке "Миф" Серхио Олива.
Читайте также: История Серджио Олива в бодибилдинге
"Этот парень очень хорош" - сказал Олива журналистам обо мне. "В следующем году он будет серьезным противником, но я не имею ничего против. Мне не нравится состязаться с детьми."
В 1969 Шварценеггер полностью акклиматизировался в Штатах, добился прогресса в наборе сухой мышечной массы. Он был единственным кто может посоревноваться с Оливой, но ментально был еще не готов.
"Серхио славился своей длительной процедурой разминки, во время которой он неизменно оставался в длинном халате, что-бы соперники немогли увидеть его мышцы. Когда наступил наш черед выходить на сцену, Серхио скинул халат и встал передо мной. Розумеется, он понимал, что я его придирчиво разглядываю. Он небрежно поднял плечо, распрямляя самую большую латеральную мышцу из всех какие я только видел. Она была размером со ската Манту. Затем Серхио проделал то же самое с другим плечом. Его спина была такой огромной, что казалось заслоняла весь свет в коридоре. Это был очень верный психологический ход. Я понял, что победы мне не видать".
Такого с Арнольдом еще не случалось. Подобные трюки в Европе с ним никто не проделывал. Олива уничтожил его еще до выхода на сцену. И тогда стала уже третья победа Серхио на "Олимпии", а фиаско подавило Австрийца. Но вскоре ему стало известно финальный счет в судейских записях. Троя из семи арбитров отдавали победу ему. "Миф" одержал минимальную победу над ним. Черт оказался не так страшен как его малюют.
Весь следующий год Арнольд провел в тренировочном зале, где пахал как раб на галерах.
"Каждый раз когда шел на тренажер я думал, как мне приблизиться к цели. В свое свободное время я не мог дождаться момента когда сново окажусь в зале, когда сделаю новый подход, отожму от груди, присяду со штангой. Выполню любое упражнение. Я знал, что каждый поднятый вес приблизит меня к золоту".
Результатом адских трудов 23-х летнего Австралийца стал реванш после состязания с Серхио Оливой и первый триумф на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1970 году.
Бодибилдинг и до Арнольда был популярным видом спорта, но именно знаменитый Австриец сотворил в нем революцию. О бодибилдерах заговорили в каждом уголке планеты, а культ создания красивого тела распространился по континентам быстрее чем айфоны на старте продаж в наше время.
Одержав самую важную победу в жизни Арни в одночасье стал парнем с горы Рашмор, великим культуристом, на которого обращены все взгляды. Была только одна проблема для Шварценеггера, все победы казались биологическим наркотиком. Он славил зависимость и не хотел спускаться с железного трона.
Четыре года к ряду "Железный Арни" громил всех оппонентов на "Олимпии" и поднимал один титул за другим.
В 1974 году был конкурс "Мистер Вселенная" в Италии. Главным фаворитом конкурса считался Лу Ферриньо. Надо сказать его форма и вправду поражала воображения. Однако не надо списывать со счетов чемпиона, тем более такого опасного как Шварценеггер.
Когда Серхио Олива преподнес Арнольду очень важный урок. А именно как выиграть титул еще до выхода на сцену. И тогда Лу Ферриньо занял 3 место.
В конце конкурса Шварценеггер обьявил:
"На меня оказывается очень сильное давление. Я выступаю уже 10 лет и понимаю, что этого достаточно. Нужно дать шанс и другим уйдя победителем!"
И он ушел, пообещав, что никогда не бросит бодибилдинг. Даже будучи спортсменом он не забывал о своей второй мечте, стать Актером!
Моя схема. Масса Арни. 20 лет 180см. 109кг.
"За один день чемпионом не стать. Когда я пошел в спорт зал никто не тренировал згибание рук, приседания, тяга в наклоне, жим штанги стоя, жим на горизонтальной, наклонной скамье, разведение рук с гантелями и все это базовые упражнения. Их нужно делать. Ведь очень важно укрепить трапеции и низ спины".
Грудь
"Есть три упражнения для груди которые я делал всегда. В первый год тренировок как и в последние я делал жим на горизонтальной, на наклонной под различными углами. Малым, средним и большим весом. А еще разводки. Для меня разводки были важным упражнением которые дали мне возможность потренировать всю грудную мышцу.
Ведь амплитуда может быть от верха и до земли. И я всегда полагался на полную амплитуду и на растягивание грудных мышц. Ведь это не забывайте важно для гибкости. А затем коснуться гантелями на груди, что-бы опять растянуть их. Такого рода упражнения невозможно заменить никаким упражнением на тренажере".
"Одно из важных моментов для создания объема, заставить мышцу расти. Знаете иногда бодибилдер упирается в "плато". По сути тело говорит, слушай я знаю все твои фишки. Я знаю что ты начнешь с жима по горизонтали, затем пойдешь к перекладине для подтягивания. Я знаю что ты потом вернешься к скамье, а затем на перекладину. Я знаю.... Вот тогда надо применять шоковые методы."
"Если тело, в частности грудь знает что я начну с 60 кг и перейду к 125 кг, то я начну со 140 кг и сделаю 20 повторений с этим весом. А затем я сброшу до 125 кг и сделаю 10 повторений. Затем 60 кг и 10 повторений. Вот потом ты увидишь готовы ли твои грудные мышцы к такому стрессу. Вы заметите, что ваши мышцы дрожат, они измучены и ты чувствуешь боль. Это и есть шок."
Спина
"Тяга штанги в наклоне, тяга Т грифа. Все тяги грифа дают толщину. Я всегда рассчитывал на них с начала и до конца. Многие бодибилдеры добивались эффекта в низу спины используя становую в прямых ногах, становую в наклоне и прочие упражнения без поддержки груди. Это когда ваше тело двигается, а вес несет низ спины. Мы даже делали тяги с использованием скамьи. Балансировали со штангой в 160 кг. делая тягу в наклоне. Ведь именно такой подход дает вам ту силу и ту толщину спины. Запомните когда вы тренируете спину вам необходима ширина и толщина. Толщина внизу спины, наверху и по бокам спины. По этому необходимо подобрать упражнения для всех мышц спины".
Руки
"Сгибания с гантелями и со штангой. Я делал упражнения со 125 кг со штангой. За частую мы начинали с большого веса и делали один повтор. Затем скидывали блины что-бы сделать два повтора, снова скидывали и делали два повтора и вновь скидывали чтобы сделать четыре повторения. Вот так я рос до такого уровня, давая своим бицепсам понять, что к моим тренировкам ты не привыкнешь. Я применил все уловки на бицепс что-бы создать толщину. Делал сгибания с гантелями на наклонной, делал сконцентрированные сгибания. Ведь сконцентрированное сгибание изолируют бицепс причем с использованием больших весов, а не маленьких. Изолирует и концентрирует, что-бы создать тот самый пик с внешней стороны бицепса, необходимых для вида со спины".
Трицепс
"Французский жим, много французского жима. Тяга блока вниз, выпрямление за головой и обеих рук. И затем растяжка трицепса в упоре на перекладине. Отжим на перекладине используя вес своего тела".
Плечи
"На плечи жим с гантелями и штангой, спереди и сзади. Например мы всегда делали жим из-за головы, армейский жим, жим гантелей, который сейчас называется "жим Арнольда". Он выполняется особым образом, так что-бы создать растягивание дельты, отпуская локоть к ребру, затем с разворотом на вверх и обратно. Так достигается полное растяжение дельты, для средней и задней дельты. Еще жим в наклоне на скамье под углом 45 градусов. Этому я научился в зале у Винса Жеронды. Голову следует класть не набок, а прямо и при наклоне в 45 градусов разводить плечи разворачивая запястья кулаками вверх. Это замечательное упражнение для задней дельты. Часто бывает, что мы приходим в зал один раз в неделю и делали жим с гантелями по 95 кг 6 повторений. Это был предел. Затем мы брали 65 кг и делали еще 6 повторений. Отставляли их в сторону, брали 40 кг и делали еще 6 повторений. Затем 35 кг и так до 20 кг. До состояния когда ели могли сделать повтор. Я не знал куда деть руки, потому что малые дельты просто кричали, это была дикая боль. И это шоковый способ что-бы разбудить их от обычной тренировки".
Ноги
"Приседания самое важное упражнение что-бы сделать бедра, большие бедра. Приседания со штангой сзади, спереди, разгибания ног, выпады, становая на прямых ногах, наклоны вперед со штангой с прямыми ногами, а так же сгибания ног. Иногда чтобы встряхнуть мышцы ног, мы меняем приседания на жим ногами на станке, нагружаем станок и делаем много жимов".
Пресс
"Обычные упражнение для пресса это подъем ног с прямыми, согнутыми, подъем корпуса, подъем корпуса на римском стуле и скручивание по 50 повторений. Самое важное в каждом подходе, доходить до предела. Каждый подход должен быть до конца."
"Теперь все собрано вместе, теперь мне осталось в совершенстве произвести позирование, что практически невозможно сделать. Тело уже совершенно!"
Питание
"Важный момент это правильно питаться и получать достаточное количество белка для вашего тела. Конечно обьем зависит от того сколько вашему телу нужно. Я всегда следовал формуле, 1 грамм белка на 450 грамм веса. Конечно трудно употребить 250 грамм белка и добиться того что-бы тело его полностью усвоило, а не пропустило сквозь себя. Я чувствовал, что для меня лучше всего 5 приемов пищи в день, кто-то может 3 раза, но для меня 5. Причина в том, что я никогда небыл едаком. Мне было комфортно со стейком обычного размера, если мне давали 250 грамм стейка в дни сушки мне было достаточно. Необходимо так же есть овощи. Несколько кусочков того, этого смешать и сделать салатик. И этого достаточно".
"Утром амлет из 3 яиц с беконом или сосиськами. Но есть один момент, через 2 часа после такого завтрака я был голоден. По этому я брал на работу контейнер для смешивания коктелей и смешивал: молоко, белковый порошок и т.д. Это были дополнительные 30 грамм протеина которые мне были необходимы в тот момент. Ведь я знал, что через 2 часа я пойду в зал и буду трудиться на протядении 2,5 часов. После этого будет обед, поздний обед, а затем обычный стейк, а еще через 2 часа опять выпью свой протеиновый коктель. Так я получал дополнительные 250 грамм белка. Ведь как-бы вы качественно не питались вы не сможете набрать нужное количество белка без добавок".
"И это действительно очень волнительно, ощущать что при помощи усердной работы вы можете достигать цели и становиться успешным. Принцыпы тренировок, питание, приемы витаминов, белков, минералов проще говоря добавок все это очень важно".
