до и после похудения
Поделитесь в сети:

Здравствуйте, мое имя Оля, и эта история обо мне.

Не простая конечно история, но когда у меня все получилось бывшие проблемы кажутся не такие уж и сложные.

Я делала очень много ошибок, некоторые помогали мне, а некоторые ухудшили мое здоровье. Надеюсь вам поможет эта история избежать моих ошибок.


С чего же все началось!


Лишний вес набирался незаметно. В старшей школе я уже была пышкой. Любовь к сладкому и проблемы с обменом веществ.

Все началось на новый год, период переедания. Стол ломится от всяких вкусностей. Садишься за стол вечером и ешь до самого утра. Но вот почему то именно после этого Нового года меня переклинило. Посмотрев на себя в зеркало, обнаружила там жирную тетку. Вот тогда я поняла пора худеть.

Новый год 2014−2015. Мне 25. Вес 72,5 кг. На фото: я (слева), моя младшая сестра.

до и после похудения

В 2015 году мне было 26 и весила 73 килограмма.

Вот еще несколько моих фото, сделанных за пару месяцев до злополучного Нового года:

до и после похудения

до и после похудения


С чего я начала


Начала с гимнастики и аэробики, часа по полтора, 5 раз в неделю. Наполнила 2 баклаги по 0,5 песком вместо гантель и купила хулахуп весом 1,2 килограмма. Каждый день прогулки пешком по 30-40 минут.

Из рациона убрала сладости, жаренные и жирные блюда, добавила вареные или сырые овощи и фрукты.

И началась борьба с моим телом. Вспомнила упражнения которые выполняла на физкультуре, в интернете находила новые, которые мне подходили, ну и добавила растяжки. Я очень уставала, появились синяки. Хотелось все бросить, но стоило увидеть на весах потерю веса, я с новыми силами и вдохновением боролась дальше. Вес уходил не быстро, в месяц по 2−3 килограмма.

А фото в мае 2015 года — примерно через 5 месяцев занятий:

до и после похудения

Летом мой вес составлял 60 кг, а весной мой парень подарил велосипед. По началу мы кататься по 15−20 километров, а летом с легкостью проезжали 25 км. Приобрела наконец-то раздельный купальник и весила уже 54 кг.

Осенью закончились велосипедные прогулки и я испугалась. Что мне делать, как теперь тратить такое количество калорий?! Ведь ела я по прежнему. Позволяла иногда съесть сладкое да и жаренное.

Тогда я нашла такую вещь как подсчет калорий. Посчитав сколько я съедаю была в шоке, я умудрялась поглотить мужскую норму в 3000 калорий! Скорее всего у меня было достаточно физической активности, ведь с таким диким пережёром я теряла вес.

Урезала рацион до 1500 ккал в день. Убрала жиры, сладкое, и хлебобулочные изделий. Когда было невмоготу ела хлебцы. Углеводы в виде овощей и фруктов. Во время срывов позволяла себе черный шоколад и мармелад. Теперь все что я ела , взвешивала, и результаты заносила в специальный блокнот. Это занимало много времени, но потом дошло до автоматизма.

Когда за неделю я потеряла 2 килограмма, поняла, физические нагрузки можно сократить. Оставила аэробику, растяжку и пешие прогулки.

Через год когда я весила 52 килограмма начались проблемы с кожей, она стала сухой и появилась на руках аллергия. Сдала анализы крови, которые показывали в организме воспаление. Пролечилась, но сыпь то появлялась то исчезала. Я начинала задумываться, что у меня аллергия на все оранжевое, которые я употребляла в больших количествах.

К Новому году 2015−2016 я уже выглядела так:

до и после похудения 

На фото я со своим папой. Здесь я вешу 52 кг.

Поняла свою ошибку когда поехала в отпуск. Живя в гостинице и питалась в их столовой, обнаружила, что моя аллергия прошла за 3 дня. Ела все: кашу с маслом, мясо, жареную яичницу, салат со сметаной или растительным маслом, наваристый супы и борщи. Благодаря походам и езде на велосипеде вес не набирался.

Приехав домой вернула в рацион нужны жиры. Но волдыри опять начали появляться на моих руках.

Я не могла понять почему мой вес не снижается, соблюдая калорийность и нагрузки. Раньше ведь получалось. Моя подруга посоветовала сайт, в котором вносишь продукты и видишь соотношение белков/жиров/углеводов, наличие витаминов употребляемых и микроэлементов, количество сахара. Результат поверг меня в шок! На мои параметры (рост, вес, пол, возраст, образ жизни) я превышаю употребление сахара в 5 раз! Добил меня калькулятор процента жирности в организме для бодибилдеров который показал 27% жира. При весе 52 килограмма - я жирная!

В октябре я резко сократила потребление сахара и вернула употребление сложных углеводов. Было очень тяжело без сладкого в первые недели. Но пожертвовав сладким, я могла съесть бутерброд, сыр и орехи. Баловала себя бубликами и печенюшками. Сложные углеводы оставляют чувство сытости гораздо дольше и ты не бегаешь на кухню в поисках чего бы перекусить. О еде вы не вспомните еще часа четыре.

Вот мое фото летом 2016 года:

до и после похудения

Естественно весь сахар убрать со своего рациона не получится, так как он входит в состав почти всех продуктов питания. Полуфабрикаты, овощи, фрукты и так далее. Но уменьшить их употребление оказалось возможно. Прислушавшись к Всемирной Организации Здравоохранения я сократила употребление сахара на 10% от моего рациона питания. Разобравшись с этим за две недели я потеряла еще 2 килограмма. Сейчас я употребляю 1600 ккал в день с прежней физической нагрузкой.

И теперь я вешу 50 килограмм при росте 160 сантиметров. И никогда бы не подумала что увижу свои кубики пресса. Мне кажется я их никогда не видела.

Прилагаю свое сегодняшнее фото:

до и после похудения

Дам парочку советов из личного опыта:

  • Худеть быстро нельзя. Оптимальная потеря веса - от двух до четырех килограмм в месяц. Кожа не так сильно провисает, успевает потихоньку стягиваться с нужными процедурами.
  • Постепенно сократите употребление сладкого до минимума.
  • Употребляйте углеводы, которые медленно перевариваются. Не забывайте про жиры, лучше растительные.
  • Обязательные занятия спортом, мышцы растут и не позволяют коже обвисать.
  • Тренировки по снижению жира начинают работать при ритме сердца в 130-140 ударов в минуту, будь это бег или танцы.

Срывы это нормально, главное взять себя в руки и вернуть себя обратно в ритм. Осознав ночью, что напортачила, сожрав шашлыки и запив все сладким компотом, на утро я составлю план, как тренировками это исправить. Добавлю внеочередную пробежку или долгих поход по лесу. Все равно что, главное что-бы это было больше чем твои обычные планы.

А теперь достигнув результата я поняла главное. Что вела войну не со своим телом, а со своим союзником. Мой организм подсказывал мне, что со мной не так: излишний вес, аллергия, сыпь, волдыри и сухость кожи. Надо было просто понять его. Сейчас я наблюдаю за его реакцией и вношу корективы.

Хочу пожелать всем успеха и гармонии со своим телом.

 

Поделитесь в сети: