Люси Бергин на 13 кг (фото и видео)
Поделитесь в сети:

Женщина задокументировала похудение в потрясающем 30-секундном покадровом видео

В течение шести месяцев она каждый день фотографировалась в одной и той же одежде, чтобы запечатлеть трансформацию своего тела. 

Свой результат за шесть месяцев 20-летняя Люси Бергин, задокументировала свою потерю веса в вирусном видео в TikTok, в котором показано, как за 30 секунд проходит полгода упражнений и правильного питания.

Бергин начала в ноябре 2020 года, делая фото перед календарем каждый день в одном и том же бикини, и продолжал до апреля этого года. Она весила 76 килограмм в начале и 63 килограмм в конце - разительная разница для ее роста в 150 см.

Видео похудения Люси в 30 секундном видео:

 

Это была не первая попытка Бергин похудеть: в детстве у нее был избыточный вес, а в колледже он снова начал расти.

«Я боролась с несколькими вещами, и жизнь сильно ударила по мне. Я этого не ожидала», - сказал Бергин, который живет в Тампе, Флорида.

«В детстве я получала домашнее образование и поэтому не занималась никакими видами спорта. У меня есть братья и сестры, но мы особо не занимались чем-нибудь активным, поэтому я превратила еду в нездоровую привычку. Когда мне было грустно, я ела».

Когда Бергин было 11 лет, из-за сколиоза ей приходилось носить бандаж по 22 часа в день в течение года. Врачи предупредили ее, чтобы она не занималась тяжелыми физическими упражнениями, потому что она могла нанести еще больший вред своему телу.

К 17 годам Бергин весила 97 килограмм с индексом массы тела, который определенно относил ее к категории страдающих ожирением. Когда она начала тренироваться, Бергин получила сертификат личного тренера, чтобы убедиться, что она не причинит себе вреда, сказала она. Тем не менее, похудение было проблемой.

«Я пыталась похудеть на протяжении многих лет, и мне никогда не удавалось с этим справиться», - отметила она.

Прошлой осенью, когда она начала тренироваться для соревнований по бодибилдингу, Бергин увидела другие дневники трансформации тела в TikTok и решила создать свой собственный. Она надеется помочь другим достичь аналогичных результатов с помощью Gritttfit, службы персональных тренировок, которую она начала вместе со своим лучшим другом.

Вот как Бергин похудела:


Начни с правильного питания


Помимо того, что она почти каждый день проводила в тренажерном зале, поднимая тяжести и делая кардио, Бергин больше сосредоточилась на том, что она кладет в свою тарелку.

«Все действительно сводилось к моей диете, потому что в спортзале нельзя избавиться от (плохой) диеты», - сказала она.

Она потребляла около 1600 калорий в день. Употребляла одну и ту же еду каждый день. И эта стратегия сработала!

Примерное меню включало:

Завтрак: овсяные хлопья с протеиновым порошком, черника и арахисовое масло.

Обед: курица с овощами и рисом.

Ужин: Лосось со спаржей и рисом.

Закуски: Рисовый пирог с арахисовым маслом и протеиновый коктейль.

Нет единого плана, который работал бы для всех - вы должны выяснить, что работает для вашего тела, - посоветовала она. Ее лучшая подруга потеряла примерно столько же веса, соблюдая кетогенную диету, в то время как Бергин предпочла придерживаться диеты ,в большей степени ориентированной на углеводы и белки. Также она старалась избегать сахара.


Не морите себя голодом


По словам Бергина, многие женщины совершают ошибку, потребляя слишком мало калорий - 1200 в день или меньше, что может отправить организм в режим голодания и заставить его накапливать жир, потому что он не знает, когда получит следующий прием пищи.

«На самом деле я ела намного больше еды» во время шестимесячного испытания, - вспоминала она.


Найдите упражнения, которые вам подходят


Для Бергина это означало ходить в спортзал шесть дней в неделю и тренироваться около двух с половиной часов в день в течение месяцев. Сеансы включали полуторачасовую тренировку с отягощениями и прессом, а также час кардио.

«Я была очень жесткой», - сказала она. «В то время у меня не было работы, поэтому у меня было много свободного времени».

Бергин смотрела на тренировку в тренажерном зале так же, как она думала о чистке зубов или о принятии душа: обязательная задача, которую нужно делать каждый день. Другая мотивация исходила от ее лучшей подруги, которая тренировалась с ней и держала ее в тонусе в те дни, когда небыло желания тренироваться.

Поделитесь в сети: